Organiser et choisir ses exercices de musculation

Comment choisir ses exercices de musculation ?

On compte deux types d’exercices en musculation, et ceux-ci devraient forcément intégrer un programme digne de ce nom : ce sont les exercices de base et les exercices d’isolation. Ces exercices englobent les mouvements qu’on peut pratiquer avec ou sans machine, mais ils ont généralement pour but de préparer le corps à l’effort, puis de poursuivre cet effort pour obtenir le meilleur résultat possible. Par exemple, la meilleure façon de muscler les biceps consiste à pratiquer à la fois du curl à la barre comme exercice de base et du curl concentré comme exercice d’isolation. On obtient ainsi de meilleurs résultats à court et à moyen terme.

Les exercices de base et d’isolation doivent être privilégiés parce qu’ils permettent de travailler le muscle dans sa globalité, tout en insistant sur des faisceaux ou des fibres particulières lorsque cela s’avère nécessaires. Par ailleurs, certains muscles tels que le haut des pectoraux ont besoin d’exercices d’isolation pour être sollicités efficacement. Mais les exercices de base permettent d’employer les muscles voisins sans courir le risque de provoquer une blessure.

Le dernier point à prendre en compte pour le choix des exercices de musculation est votre morphologie et votre rapport aux dits exercices. Ce point est crucial si vous voulez éviter les déchirures et les blessures de toutes sortes. Par exemple, si vous possédez de longues jambes, il est rare que les exercices de squat soient vraiment adaptés à votre condition. Lorsque votre coude est sujet à des blessures récurrentes, le curl sur une barre droite n’est pas le meilleur exercice pour vos biceps et vos triceps. Globalement, un exercice de musculation qui vous cause de la gêne ou de la douleur dès les premières tractions et flexions devrait être abandonné, même s’il ne gêne pas d’autres culturistes. Restez à l’écoute de votre corps si vous voulez obtenir les meilleurs résultats en pratiquant des exercices de musculation.

L’ordre des exercices en musculation

L’ordre des exercices est une autre donnée importante à prendre en considération. Dans le cadre d’un programme global, on commence par les exercices qui sollicitent les plus gros muscles, puis on termine par ceux qui font travailler les petits muscles. L’étape suivante consiste à regrouper les exercices pour un même muscle, puis alterner avec ceux qui sollicitent un muscle opposé. Mais dans un premier temps, il faut surtout privilégier les exercices de base avant les exercices d’isolation, surtout quand on veut conserver de l’énergie pour un exercice précis et difficile.

Concrètement, on considère qu’il est plus approprié de commencer par le squat, car on aura moins d’énergie pour pratiquer cet exercice exténuant à la fin de la séance. Les deltoïdes, les biceps et les triceps devraient intervenir aussi à la fin de l’exercice. Par contre, les exercices sur les quadriceps, les muscles du dos et les pectoraux sont idéaux en début de séance, puisqu’il s’agit de grands groupes de muscles qui seront plus difficiles à travailler quand on est épuisé par l’effort. Rappelons néanmoins qu’on peut finir par un squat lors d’exercices très localisés. C’est possible par exemple si vous ne voulez travailler que les muscles des cuisses.