Gagner en muscles et en puissance
Programme de musculation pendant la prise de muscle
Si vous voulez développer votre masse musculaire sur une assez courte période alors vous devrez faire des entraînements très intenses qui porteront essentiellement sur trois axes à savoir : la fréquence des séances d'entraînement, la durée des exercices et le poids des charges à soulever. Le point le plus important à prendre en compte pour faciliter la prise de muscle est de suivre un programme au cours duquel vous augmentez progressivement les charges que vous prenez afin d’accroître l’intensité des exercices. Pour ce qui est de la fréquence des séances, vous devrez impérativement y introduire une période de repos et de récupération très importante. Cette phase a une importance particulière car non seulement elle vous évitera les risques de déchirures et diverses blessures éventuelles, mais aussi elle permet aux muscles de se reconstruire et de grossir. Vos séances d’exercices doivent durer suffisamment longtemps pour bien stimuler les muscles, mais dans le même temps, il faut éviter de trop fatiguer les muscles en limitant les mouvements à un certain nombre de fois. Sachez en effet que pratiquer la musculation à outrance sans donner le temps au corps de se reposer ne fait que vous exposer au risque de surentraînement et au final vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.
Pour votre entraînement en vue du développement de votre masse musculaire, travaillez vos muscles par groupe, pratiquez entre 8 et 10 séries par séance à raison de deux entraînements par semaine. Vous devrez par ailleurs être régulier aussi bien en ce qui concerne vos activités physiques qu’au niveau de votre hygiène de vie. Ainsi, vous devrez avoir un sommeil régulier et de qualité car pendant le sommeil le corps libère l’hormone de croissance qui favorise la prise de muscles.
L’alimentation pendant la prise de muscle
Pour développer sa masse musculaire il faut forcer le corps à produire des muscles, et pour ce faire il faut lui apporter des protéines en excès. On estime qu’il faut absorber environ 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids pendant les jours d’entraînement. Durant ces entraînements très intenses les besoins du corps en nutriments vont considérablement augmenter, et vous devrez lui apporter une quantité de nutriments plus importante que ce dont il a besoin. Pour cela on recommande de prendre 6 petits repas toutes les 3 ou 4 heures dans le cadre de la prise de masse. Outre les protéines, vous devrez également consommer beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamines A et C, de même que des aliments riches en calcium et en fibres qui favorisent le renforcement des muscles et des tissus osseux. Pour favoriser aussi la synthèse d'insuline laquelle contribue à la production d'énergie, vous devrez consommer en quantité les aliments riches en glucides. Buvez également beaucoup d’eau pendant cette période et complétez votre alimentation par des compléments alimentaires comme les protéines, la ZMA, la créatine, la whey, etc.