Prendre de la masse avec le morphotype
La prise de masse de l’ectomorphe
L’ectomorphe est un type particulier qui est moins que tous les autres, adapté au culturisme et au bodybuilding. Ce sont les personnes aux membres et aux coups longs, des hanches étroites, le tronc relativement court et une ossature fine. Les ectomorphes prennent difficilement du poids, même quand ils mangent beaucoup. Par conséquent, ils ont plus de chances que les autres de fabriquer du muscle sans accumuler beaucoup de gras, et leurs périodes de sèche durent moins longtemps. Toutefois, puisqu’il est relativement impossible de prendre du muscle sans accumuler de la graisse, les ectomorphes doivent généralement trop manger pour grossir. Et leur ossature fine les prédispose aux blessures et aux tendinites. Ils doivent de fait éviter le surentraînement, à cause des risques de déchirure et de blessures.
Les ectomorphes doivent manger 5 ou 6 fois par jour, mais ils peuvent se gaver de ce qu’ils veulent et à tout moment de la journée. Le lait, la viande rouge, les frites et les saucissons favorisent une prise rapide de graisse, mais les ectomorphes peuvent les éliminer sans trop d’efforts. Toutefois, les meilleurs aliments pour ce type de personnes sont les féculents (pâtes, riz, maïs, etc). Ils doivent compléter leurs aliments avec les fruits et les légumes.
La prise de masse pour le mésomorphe
Le mésomorphe a développé naturellement de la musculature et un profil athlétique. Il réagit donc bien aux entraînements et peut s’entraîner 4 à 5 fois dans la semaine. L’idéal pour les personnes mésomorphes consiste à prendre environ 1 kilogramme de muscles par mois en répartissant l’alimentation et les calories de façon à ne consommer que 20% de lipides, 55% de glucides et 25% de protéines. Les mésomorphes doivent veiller à ne pas accumuler trop de gras. Lorsque c’est le cas, il faudra un travail supplémentaire pour éliminer les kilos superflus. Au total, le mésomorphe n’a pas besoin de plus de 300 calories par jour.
La prise de masse de l’endomorphe
Plus que le mésomorphe, l’endomorphe est une personne au métabolisme plus lent, et donc, qui prend et accumule du gras très facilement. Il est petit, est doté d’épaules tombantes, d’un visage rond, de cou et de membres courts. Pour ce type de profil, il faut souvent coupler une activité cardiovasculaire aux séances de musculation. Puisqu’il peut accumuler plus de gras sur une courte période, l’endomorphe doit veiller à une stricte répartition des calories. Son alimentation ne devrait comprendre que 15% de lipides, jusqu’à 30% de protéines, mais 55% de glucides. Si le mésomorphe est en surpoids au début du programme de musculation, il devrait privilégier une alimentation saine, car chaque kilogramme de graisse qu’il possède déjà procure suffisamment d’énergie pour les muscles.
Il faut néanmoins noter que les précisions sur les morphotypes ne sont que des indications basées sur l’observation et sur des études, qui ne devraient pas décourager ceux qui veulent prendre de la masse. Tous ceux qui jouissent d’une bonne santé peuvent prendre de la masse et développer une musculation impressionnante. Mais dans tous les cas, il vaut mieux s’entourer de conseillers et de professionnels qui vous prodigueront les meilleurs conseils en la matière.